媽媽們都知道，生完娃之後的産後調理期是十分重要的，而且目前在中國，家裏長輩一直都很重視“坐月子”這件事，衣食住行樣樣都要格外注意。很多人坐月子期間有些長輩都推薦喝月子酒，那月子酒能喝嗎？坐月子吃的月子餐該怎麽吃，怎麽去搭配才能更好的營養補充？相信大家都有類似的問題，我們接下來就來看看到底是怎麽回事？

傳統坐月子VS 現代坐月子

在當年那個衛生醫療條件堪憂的年代，長輩們“坐月子”就跟打仗一樣，要制定嚴格的作戰計劃。在這些傳統習俗裏，有很多東西都不能吃，例如按中醫的說法，性寒涼的食物碰不得，許多日常的食物如蔬菜、水果類也不讓吃。

但另一方面，傳統習俗還認爲有些稀奇古怪的東西要多吃，例如廣東地區月子期間有吃米酒煮雞的習慣，東北人民說要多吃紅糖、雞蛋，這些說法到底科學嗎？

我們首先要明確一點：其實坐月子飲食沒那麽多禁忌，反而這時候吃的越雜越好（當然對于母乳媽媽來說，回奶的食物是要避免的）。“吃的雜”的深層含義就是飲食均衡，根據2016年版中國居民膳食指南的解釋：産褥期作爲一個特殊的生理階段，需要逐步補償妊娠、分娩時的營養素損耗並促進各器官、系統功能的恢複，所以這段時間的膳食仍然是由多樣化食物組成的營養均衡的膳食，並沒有太多的禁忌。

一般來講，産後剛生完孩子的時候，因爲我們體力消耗大，可能會出現食欲不振或是腸道消化功能差的情況，所以最好選用清淡、易消化的食物，例如小米粥、玉米粥、瘦肉粥、魚湯、稀軟的面條或是煮爛的肉菜等，不要吃過于油膩的食物，這樣能慢慢幫助我們過渡到正常飲食。如果媽媽是剖腹産，手術後6個小時左右就可以進食流質食物了，如米湯或是蘿蔔湯（蘿蔔湯還能幫助緩解胃脹氣），開頭的兩天裏最好忌用牛奶、豆漿或是含大量蔗糖的食物，這樣再過一兩天就能轉爲正常飲食了。

月子期間蔬菜水果能不能吃？當然可以，這些食物裏富含的膳食纖維和鐵、碘等營養素都能幫助增加食欲、預防便秘和增加乳汁營養，多吃瓜果蔬菜，無論是對産後身體恢複，還是對乳汁分泌，都是有益處的。媽媽們如果擔心蔬菜、水果性寒，不敢隨意食用，可以焯一下水或是用榨汁機榨成果汁、溫熱後飲用。

母乳媽媽的坐月子飲食禁忌

至于那些月子期間不能碰的飲食，與其說是産褥期不能吃，實際上主要是針對哺乳期媽媽來說的。首先就是易通過乳汁讓寶寶出現過敏或是上火情況的食物，例如辛辣或是刺激性食物，還有典型代表—海鮮類，另外某些高蛋白食物也可能會導致寶寶過敏，所以坐月子期間雞蛋不要多吃，一天1-2枚足以。

之後就是我們說過很多次的咖啡、茶和酒類，在孕期因爲寶寶有胎盤的庇護，因此喝兩杯以內的咖啡還是沒問題的，但是哺乳期最好還是別喝了，咖啡因能刺激神經，若是萬一傳遞到寶寶體內，很可能會影響孩子的成長發育。

茶和酒類也是一樣，很多地方有喝“月子酒”的習慣，據說喝了這些米酒或是黃酒能幫助下奶，有些地區還會拿黃酒或是姜酒煲雞湯，實際上喝酒和下奶之間沒有啥必然關聯。而且母乳媽媽一旦攝入酒精，會直接威脅到寶寶的生長發育，對于孩子來說，最安全的奶水就是0酒精度的，不要以爲酒精度低就沒關系。所以謹慎起見，母乳媽媽坐月子期間酒也最好不要碰。

合理的月子餐如何規劃？

爲了産後恢複速度更快，補充我們在分娩時流失的營養物質，月子餐是值得重視的，而且大部分媽媽在此時都要肩負母乳喂養的重任，營養沒跟上，乳汁分泌自然會受影響，所以坐月子期間怎麽吃還是很關鍵哒，接下來我們就來看看，要如何在家規劃好我們一日三餐的食材吧。

補充優質蛋白

肉、蛋、奶裏都富含充足的優質蛋白，在這些食物中的蛋白質既含量高還易吸收，所以被叫做優質蛋白。一般來講，哺乳期媽媽要比平常成年女性每天多補充25g蛋白質，因爲坐月子期間講究“雜食”，所以我們要合理搭配不同的高蛋白食物，栗子媽特意找來了一些較爲合理的搭配，這樣在准備月子餐的時候，就不會不知道要吃啥了。

多喝湯湯水水有用嗎？

由于現在很多專家都說油膩的湯水要少喝，可能會導致便秘或是乳汁淤堵的不良情況，所以媽媽們坐月子期間首先對“湯湯水水”就很排斥，家裏人做好了端過來我們也很難喝下去。但其實不是這樣的，“下奶湯”這種說法不是無稽之談，我們每天的飲水量和乳汁分泌量有密切關系，這些湯水不是沒用，而是我們要科學飲用。

首先在餐前不要喝太多湯，以免到了吃飯的時候已經半飽了，吃不下其他的東西，可以選擇在餐前先喝半碗或是一小碗湯，等到飯後七八分飽的時候再喝。其次在煲湯時可以選擇對補血或是催奶有效果的食材，例如紅棗、豬肝、豬蹄、花生、木瓜等。最後喝湯的同時也要吃肉，肉湯的營養成分大約只有肉的1/10。

鈣、鐵攝入要充足

産後我們很容易出現關節疼痛和貧血的情況，因爲分娩和坐月子都在不斷消耗我們體內原有的鈣、鐵含量，所以這時期鈣、鐵的合理補充也很重要。爲了保證鐵元素的補給，最好每周吃1-2次動物肝髒，如豬肝或是雞肝。母乳媽媽在坐月子期間每天鈣的補充量要達到1000mg/d。臻 月的月子餐都是遵循上面提到的相关饮食原则而搭配的，北京臻 月月子餐完全根据你的营养需求私人订制，都是北京中医药大学的科研成果，包涵一千多道菜品，帮助产妇每日营养全面均衡补充，排淤补气血，通乳养颜，实现奶多人瘦，快速恢复身体。