孕晚期的時候，有些孕媽會發現自己的小腿越來越腫，腳也發成胖胖的“面包”。什麽鞋子都穿不下。用手按壓浮腫的小腿，一按一個坑。朋友和家人看見你都驚呼：哇，你水腫啦！

水腫水腫，聽到這樣的說法，自己下意識的會減少喝水的次數，感覺這樣自己就不會再腫下去；因爲根本穿不下孕前的鞋子，所以買鞋就盡量買大的，或者直接穿拖鞋。這樣腳丫可徹底舒服了，這些做法都對嗎？

什麽是孕期水腫？

孕婦妊娠期水腫是血管內的液體成分滲出血管，積聚在組織間隙中造成的。一般來說孕期水腫容易發生在懷孕28周以後。因爲准媽媽的子宮，此時已大到一定程度，有可能會到靜脈回流。所以，靜脈回流不好的孕婦，此階段較易出現下肢水腫現象。

5個妙招來消腫

●不要過度勞累：消除水腫最好的方法莫過于靜養。研究表明，人在靜養時心髒、肝髒、腎髒等負擔會減少，水腫自然會減輕或消失。因此，准媽媽們要適當減少工作量和工作強度。

●注意運動：注意休息並不代表不要活動。准媽媽們不應長時間坐或站，記得經常散散步、做做按摩，以增加下肢血流。

●注意坐姿：平常坐著時，不要跷二郎腿，這會導致腿部循環受阻。要常常做一些腿部伸展運動，動動腳跟、腳趾、旋轉腳踝關節，以伸展小腿肌肉。看電視或伏案工作時，在腳下墊個小凳子。或者將腿擡高15-20分鍾左右，可以減輕水腫。足部鍛煉：一、彎曲伸展腳步30次。二、順時針旋轉腳步8次，然後再反方向8次。三、另一只腳重複1.2步。

●注意穿著：選擇合身的衣物、鞋襪。不要穿會到腳踝及小腿的附有松緊帶的襪子。鞋子盡量不要選擇比腳大的，或者是直接穿拖鞋，洞洞鞋也不建議穿，因爲這些看似讓腳舒服的鞋子，都有安全隱患，拖鞋鞋底滑，容易滑倒，大的鞋不跟腳，有甩出去的風險，同樣，洞洞鞋前面大，容易有絆倒的風險。選鞋不一定要平底鞋，可以有一點點跟支撐身體，要選後腳跟比較大的鞋子，鞋底要防滑，並且最好能調節大小。再不然，直接選運動鞋也是不錯的選擇。

●注意飲食：有些准媽媽因爲擔心水腫而不敢喝水，這完全是一種誤區。因爲孕期下肢水腫是子宮或攝取太多鹽分(鹽分所含的鈉會使體內水分滯留)所造成的，並不是喝太多水的關系。所以准媽媽仍要適量喝水，因爲喝水能促進新陳代謝、預防尿道炎，對准媽媽來說是有好處的。准媽媽應避免食用高鹽、腌漬或罐頭等食物。

緩解水腫食譜

紅豆大補湯

食材：紅豆50克、棗（幹）5個、枸杞子10克、姜1塊、紅糖適量

做法：

1、紅豆洗淨，浸泡一段時間，再重新洗淨。

2、紅棗、枸杞洗淨，稍稍浸泡後再沖洗幹淨。

3、姜切片，將所有材料放入炖鍋，煮成湯，即可飲用。

冬瓜海米湯

食材：冬瓜250克、大海米200克、香菜30克、蔥5克、姜5克、鹽5克

做法：

1、大海米用水泡幾個小時，泡海米的水留用無雜質的部分。

2、冬瓜去皮切片，放蔥姜炝鍋，加入冬瓜片煸炒。

3、鍋中加入泡海米水和適量清水，再放入大海米，大火熬開後，放香菜末，加鹽調味即可。

月養水

缓解孕期水肿可以喝月養水。孕期滋养就喝月養水，妈好宝宝好。“滋”就是滋润调养孕妇，“养”就是孕妈安胎宝宝稳固成长。月養水是北京中医药大学专家们研制的饮品，口味宜人，性味不会有所偏性；兼以中医养生滋补五脏、西医开胃及补充營養的设计理念，根据养生学中“药食同源”的原则，以百合、发芽糙米等温性纯天然食材配伍（无任何药物成分），煮制而成。月養水最大的功效就是滋阴健脾胃，提高身体抵抗力，同时入肺经、心经，调理经络，促进血液循环，防雾霾，排肺毒。

營養Tips

紅豆含的鉀元素相當豐富，這使得紅豆有利水消腫的功效。紅豆也有緩解疲憊的功效，尤其是孕期需要鐵質，如果體內缺鐵，會常常感到疲憊，可以適量喝點加糖的熱紅豆湯來緩解；冬瓜含鈉量很低，有利水消腫，是孕期浮腫的理想食療蔬菜。

水腫飲食一定要注意低鹽或無鹽飲食，少吃用發酵粉或堿制成的糕點。可以吃一點利尿的食物，例如冬瓜、紅豆、扁豆、墨魚、鯉魚、玉米、西瓜等。無論是什麽原因引起的妊娠水腫，藥物治療都不能徹底解決，最好先通過改善飲食、采取食療的方法來緩解，增加飲食中的蛋白質攝取量，提高血漿中的白蛋白含量，有助于組織裏的水分流回血液。切忌盲目用藥。