准媽媽懷孕期間究竟要增加多少公斤，才能提供寶寶足夠的營養，又不致讓自己長出不需要的贅肉呢？懷孕期間將體重維持在標准範圍內，不僅能幫助生産順利，減少生産的傷害，預防妊娠紋的産生，還可以避免産後肥胖等問題。

孕期體重的幾個常見誤區

孕期准媽媽的體重直接關系到整個分娩過程的順利與否，以及分娩後媽媽和寶寶的健康。但是在妊娠期間，准媽媽們對于體重問題還是存在著不少的誤區。

沒懷孕的時候注意節食，懷孕了之後可以毫無節制的大吃大喝

爲了保胎，孕婦就要“多吃少動”。

懷孕了飯量當然要增加，因爲“一個人要吃兩個人的飯”。

孕期吃的越多、體重越重越好，才能生個健康的“大胖寶寶”。

是不是您在懷孕的過程中也不知不覺誤入了這些誤區呢？其實孕期的體重增長要控制在標准範圍之內，才能保證寶寶的健康，同時使媽媽在分娩的時候更加順利，也更利于産後恢複。

孕期增重多少公斤合適？

根據准媽媽自身體型，胖瘦的不同，孕期體重共增加的標准範圍也不一樣。國際上常試用的體重指數BMI，是衡量是否肥胖的重要指標。准媽媽可以根據孕前體重，按以下公式計算自己的BMI指數，再確定孕期的增重標准。

BMI=體重(千克)/身高(米)2

例如，准妈妈孕前體重为55千克，身高1.6米，BMI指數爲50/(1.6*1.6)=21.48。BMI指數在18.5到25.0之間，孕期增重標准在8-10千克之间，都是标准體重，BMI指數在18.5以下的就是偏轻體重，BMI指數大于25.0的就是偏重體重。

孕期體重变化规律

整個懷孕期間，孕婦增重最好在11公斤左右。正常孕婦懷孕頭3個月，體重每月增加0.5公斤左右。此后，體重每月增加不宜超过2公斤，而且一周不要超過0.5公斤。妊娠7～8月时，體重增长速度开始逐渐放慢。

孕妇體重过轻引起的问题

孕妇體重过轻易生出低體重儿。體重低于2500克的新生儿称为低體重儿。这样的新生儿皮下脂肪少，保温能力差，呼吸机能和代谢机能都比较弱，特别容易感染疾病，死亡率比體重正常的新生儿要高得多,智力發展也會受到一定的影響。胎兒營養不足，出生後體弱多病，增加了養育的困難。

孕期體重超标的危害

對孕婦而言，超重的“准媽媽”患上妊娠並發症幾率比正常“准媽媽”高得多，這些並發症包括妊娠高血壓疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、産後抑郁症等。

超重“准媽媽”由于分娩巨大兒幾率增加，導致難産使用産鉗助産和剖宮産率增加，加重了産婦的損傷，且易導致産後出血及感染。因爲身體脂肪蓄積，産道阻力增大，自然分娩時造成組織彈性減弱，因此容易出現宮縮乏力、大出血及新生兒窒息等。肥胖孕婦選擇剖宮産，由于腹壁脂肪充盈，手術視野往往暴露不充分、胎兒取出困難。

通过饮食控制孕期體重

妊娠早期(懷孕前三個月)由于胎兒生長速度較慢，母體的相關組織增長變化也不明顯，所需營養較爲有限，不必強求補充大量的營養，但這個階段是胎兒生長發育最重要的時期，某種營養素的缺乏或過量，會引起胎兒早期發育障礙和畸形。嘔吐不可禁食，吐後仍要吃一些易消化的食物。

孕中期(懷孕中三個月)胎儿生长发育迅速，母体也发生了极大变化，要增加热量，给予足够的蛋白质，增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。孕中期每餐摄取量可因孕妇食欲增加而有所增加，但随着妊娠的进展，子宫不断增大，胃部会受到挤压，使得孕妇餐后出现饱胀感。为此，可增加每日的餐次， 但每次的食量要适度。

孕晚期(懷孕末3個月)這段時間是胎兒生長最迅速、胎體內儲存營養素最多、孕婦代謝和組織增長最高峰，營養較前兩期也更爲重要。孕晚期胎兒的不斷增大，子宮壓迫胃部增加，由于激素作用于消化系統，引起胃排空時間延長，孕婦往往吃較少食物就有飽脹感，應以少食多餐爲原則。

到了孕中期后就可以选择吃外送的孕期餐了，臻 月的孕妇餐和汤品完全根据你的营养需求私人订制，都是北京中医药大学的科研成果，包涵一千多道菜品，根据胎儿发育所需配伍食材，烹饪的孕期饮食，帮助孕妇营养全面均衡补充，能更好的帮助孕妇控制好體重增长范围，实现长胎不长肉，从而人瘦好生。

大多数准妈妈都是健康的。一个孕前身体健康、营养均衡的女性，只需在医生的指导下适当补充孕期所需的食物和营养，保证优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素的摄入即可，完全不必刻意地大补特补。对于身体瘦弱、體重少于正常值的孕妇，怀孕期间应尽量多吃，增加食物摄入量，这样才能使身体有足够的体能和热量，负担得起孕育健康宝宝的使命。对于生多胞胎的准妈妈应尽量多吃，满足每个孩子的营养需求。

通过运动控制孕期體重

散步：傍晚空氣質量比較好，氧分含量高，母體血液中的氧分含量高，會直接傳到胎兒體內，促進各種器官健康發育。散步還能增加孕婦盆腔的收縮功能，防止胎兒胎位不正，增加孕婦腹肌的彈性，讓孕婦分娩時更順利。

 Kegel練習：這是一種無論何時何地都可以進行。它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成的。它可以加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量，孕期、産後每天做2至3組，每組10至15次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕、生产的任務，减少分娩时会阴撕裂的机会， 促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。